2.翘腕。

3.拳面不平。

4.拇指未压在食指和中指的第二节指骨上。

锻炼目的

1.握拳可锻炼屈指肌群的力量。

2.反复握拳还可锻炼骨间肌肌肉和增强手指的灵活性。

▉掌

拇指弯曲外展贴于食指内侧，其余四指并拢向外伸展。

掌心朝前为立掌，掌心朝下为俯掌，掌心朝上为仰掌。

·掌心：手心的一面称为掌心。

·掌背：手背的一面称为掌背。

·掌尖：手指的前端称为掌尖。

·掌跟：立掌时手腕凸处称为掌跟。

·掌外沿：小指外侧与掌跟之间的部分称为掌外沿。

要点提示

1.掌心外展。

2.拇指弯曲外展紧贴食指外侧。

3.四指并拢，立掌时掌与手臂约成90度。

易犯错误

1.立掌时四指不能完全并拢伸直。

2.拇指不弯曲。

3.立掌无力。

锻炼目的

立掌练习可锻炼伸指肌群肌肉，提高腕关节的柔韧性。

▉勾

屈腕，五指撮拢屈腕成刁勾。

1.勾顶：手腕弯曲凸起部分称为勾顶。

2.勾尖：五指撮在一起的端头称为勾尖。

要点提示

屈腕、五指撮拢。

易犯错误

1.五指未紧撮在一起。

2.手腕弯曲角度不够。

锻炼目的

锻炼桡侧腕短伸肌和桡侧腕屈肌的屈伸力量。

▉抱拳礼

左手掌，右手拳，左掌掩右拳屈臂环抱于胸前，左掌掌心贴右拳拳面，左手指尖与下颏平齐，右拳拳眼斜对胸窝，拳、掌与胸之间的距离约 2 -3拳距离，两眼平视前方。

要点提示：

1．头摆正，身体要直，目视受礼者。

2．松肩，两臂成半圆环抱于胸前。

3．拳和掌的高度略高于肘关节。

4．臂从两侧上提，拳和掌相贴行礼时动作要快、稳。

作者：王天明，民盟成员、中国武术七段、关心下一代全国少儿武术教育工作领导小组秘书长、中国关工委健体中心少儿武学传承研究院执行院长、北京市武术运动协会青少年武术工作委员会兼少儿武术专业委员会主任、北京市学前儿童保教工作者协会健康体育专业委员会主任、中华少幼儿武术领军人物/学科带头人/第一人。

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