关于站桩，很多人以为就是这么简简单单的一站，谁不会啊。这里我想反问一句，关于站桩，武术界又有多少人真正的明白其中的真正内涵呢？站桩，站的就是结构、意念和松紧。结构是按照拳学的规矩对身体各部位规范性的要求，意念是这个桩对应框架下的定向思维（争力训练是最基础也是最重要的），松紧转换是在桩功中操持意念时的活动，对意念活动的要求是一想即止，一动即止，在站桩初期，在保持结构基本准确稳定的前提下尽量的去放松就好。关于结构和意念内容非常多，只能作为多个专题分开讲，但讲结构时，也不得不涉及到意念，浑圆桩意念这个专题，主要是浑圆力的求取意念，前后左右上下二争力的求取是核心，当然有了二争力后，桩功中还应该增加平圆、立圆、正圆、摇旋、神龟出水等意念。
桩架（结构）是桩功的基础，承载了武学养生和技击的一切，什么“不求形骸似，但求神意足”、“形无形意无意，无意之中是真意”等类似关于形和意的描述，不是形不重要，而是已经有了形的基础、对形已经驾轻就熟完全超越了形之后的更高要求，如果站桩初期就不重形，结构不严谨规范，可以负责任的说，没有良好身体结构，健康或者武学的大厦肯定盖不起来的。
平步桩法的结构，除了两臂的抱架有区别，身体其他部位的要求都是完全一致的。先从下到上详述浑圆桩的结构要领：
一、两足
两足间距离约为自己一脚长度，或者两足外沿与肩同宽，最好是与胯同宽最合理，两足平行或者稍稍外八（约15度），脚指抓地，因足趾为稍节，抓地更有利于撑筋拔骨，抓地脚心就往上提变成虚涵了，重心放在涌泉位置即可，当然也可以再往前，这就看你的功夫了，人老了，脚下重心都是逐渐往后移的。脚跟虚起来，如同踩着一直小青蛙或者小蚂蚁，别踩死它，也别让其跑掉就行。
这里需要说明一下，脚型内八外八或者平行都是正确的无所谓对错，也没必有喋喋不休的争论，初期站桩，可以外八一段时间，人精神了，再平行11即可以，一般而言，两脚平行11，两腿更容易内裹和撑拔，拧裹的劲更容易出来，这是需要明白的。
为什么要虚脚跟，从两个层面来说，第一个层面是养生，踝关节是一个大弹簧，不能踩死了，踩死了就没有弹性了，两脚容易发僵，发僵气血就过不去，过不去就影响健康；另一个层面就是为了技击有更轻灵的步伐和更迅速的启动。
师父以前教我们时常说，站桩脚底要处在一个赛跑预备时“各就位”的状态就对了，你没见过运动员各就位时脚跟着地的，不然裁判一声令下，启动就慢半拍了，慢半拍比赛就输掉了，擂台上可能就倒下了，另外，看看哪些优秀的搏击运动员，在擂台上脚跟都是虚的，两脚都是前脚掌在碾，跟腱处在工作状态，跑步也一样，都是前脚掌和跟腱在发挥作用。
还有一点，重心放在前脚掌，尽量放在第二三脚趾延长线上为好，不能是前脚掌的外侧，不然在剧烈高速的技击状态下，容易歪脚，从站桩开始就得养成一个良好的习惯，因为后面的步法训练，都是这个要求，如意拳小步摩擦步、大步摩擦步，八卦掌的趟泥步，形意拳的铁牛耕地步，以前技击的步法要求都是如此，拳学的要求都是正确的，如果咱们理解不了，是咱们修行不到。
山主需要提醒一下：步形外八和平步，在做争力训练时是有区别的，在前后争力往后靠时，外八的步形往外撑，而平步的步形是往内裹（夹）。
二、小腿、膝和大腿
站桩时，两腿不仅仅需要有里撑外裹的劲，这是前后和左右劲，还有拔地欲飞的上下劲，也就是说，两腿如夹气球或木桩，不要让气球（木桩）飘走了，同时气球（木桩）有向四周膨胀的撑力。无论站任何桩，都得面对所谓的浑圆关系，简单的说就是前后左右上下这三对矛盾力，这三对矛盾力中，最主要的决定因素是关节、以及关节之间的关系。如左右对称的关节，很大程度决定者左右关系，如两肘的横撑就是左右关系，两膝的内夹是左右关系，上下两关节，上下的争力必须有，这是上下关系，有的关节间还有前后关系，如膝关节和胯关节。
站桩时，膝盖要有上提前顶之意，这是由坐胯导致大腿根节往下坐，胯关节与大腿类似于杠杆，大腿根节这一端往下压，膝盖这一端才有背上翘的感觉。因为胯往下坐，大腿根也随之往下，膝关节往前上顶，这样，膝关节同大腿根不仅仅有上下的争力，同时还有前后的争力，前后的争力刚开始比较难找，下功夫去练，功到自然成，功夫下够了就找到了。
关于膝关节的微曲，这对绝大部分人来说都是一种误导，如果仅仅大小腿弯曲一点，这就没有任何意义了。严格来说，膝关节微曲是由坐胯所导致的，你站的笔直笔直的，膝关节没有曲度，然后，调整你的胯，让胯往下坐，膝关节会自然形成一个曲度，站桩时，有这个曲度就够了。记得师父教我们站桩时，师父蹲在我面前，两手从我膝关节外侧绕到后侧，抱着我的膝关节，让我身体往后靠，靠严了，靠到膝关节后面的大筋要拉起来，拉紧了，有时师父走过来问，膝关节后面的大筋是否放在做功？这点很重要，撑筋拔骨都是靠这些细节，养生和出功夫也是靠这些细节，避免膝关节病还是靠这些细节的积累，切记。
关于膝关节的曲度，初学者可以如下操作，先整体重心往后靠，然后胯往前使劲的兜，再往下一松，这时的膝关节曲度是最合理的。浑圆力的实质是平衡力，是前后左右上下三对争力的平衡均整，身体的每一个部位，其实都包含着三个方向的力。对膝关节而言，两腿中间（包括膝关节）夹着木桩或者气球，木桩或者气球会往左右两边撑，两腿会往中间夹裹，这是膝关节的一对左右方向的力；膝关节往前顶膝盖骨往上提，胯往后往下坐，这是一对前后方向的力；另外还有一对膝关节上下的力也就是膝关节提纵力。把膝关节的这三对力在自己身上练清楚了，膝关节疼痛的问题也就迎刃而解了。
原本打算在浑圆桩结构这个专题，把结构都讲完了，想讲的简洁一点，又担心读者不能深入的理解，想讲的详尽一些，篇幅有太长太费时，关于结构，还有裆、胯、小腹、胸、脊柱、背、肩、肘、腕、手指、颈、头，如果在现场，十分钟桩的原理原则、几分钟时间的调桩，就能让人明白，用文字来描述，长篇累牍的，还不一定能说清楚，见谅。以上要求，不是我创造出来的，我仅仅是个搬运工，把师父教给我的东西，用自己的思路和语言整理出来分享给大家，同时也想告诉大家，这些东西不是无中生有，而都是有很好的传承。今天先讲到这里，关于浑圆桩未尽内容，接下来几天继续给大家。
附：
罗山主，研究生毕业于中央财经大学，传统武学公众平台、宗岳武学文化北京有限公司创始人，痴迷于武学，一位武学求真实修者，师承多位传武明师，主要习练无极通背缠拳、白猿通背、意拳，2017年4月，辞去优越的工作，专职传播武学，这些年来，山主一直在用心做传武，力争做一个好老师、好师父，目前山主一边随师学习，一边自己带弟子带学生返回搜狐，查看更多